IONComo fazer Circundução de braço
Circundução de braço: em pé, com os braços abertos na altura dos ombros, desenhar círculos no ar, aquecendo e trabalhando os ombros.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Trapézio
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Abra os braços para os lados na altura dos ombros.
- Desenhe círculos pequenos para a frente com as mãos.
- Aumente aos poucos o tamanho dos círculos.
- Inverta o sentido e gire para trás pelo mesmo tempo.
Erros comuns
- Deixar os braços caírem abaixo da linha dos ombros — mantenha-os na horizontal.
- Encolher os ombros perto das orelhas — deixe o pescoço solto.
- Girar só para um lado — faça o mesmo tempo nos dois sentidos.
Dica
Use no aquecimento antes de treinos de peito, costas e ombros.