IONComo fazer Alongamento cruzado de ombro
Alongamento cruzado de ombro: um braço atravessa o peito e a outra mão puxa o cotovelo, alongando a parte de trás do ombro.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Parte alta das costas, Mobilidade
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Em pé, leve um braço esticado à frente, na altura do ombro.
- Cruze esse braço na frente do peito.
- Com a outra mão, segure acima do cotovelo e puxe o braço em direção ao peito.
- Mantenha o ombro baixo durante o alongamento.
- Segure a posição e troque de lado.
Erros comuns
- Puxar pelo cotovelo com força — segure um pouco acima dele.
- Subir o ombro em direção à orelha — mantenha-o baixo.
- Girar o tronco junto — ele fica de frente.
Dica
Respirar fundo e soltar o ar devagar ajuda o ombro a relaxar no alongamento.