IONComo fazer Abertura com elástico
Abertura dos braços esticando um elástico na altura dos ombros, que trabalha a parte de trás dos ombros e o meio das costas.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Meio das costas, Trapézio
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Em pé, segure o elástico com as duas mãos, braços esticados à frente na altura dos ombros.
- Deixe as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abra os braços para os lados, esticando o elástico até ele encostar no peito.
- Aperte as escápulas no fim do movimento.
- Volte devagar até os braços ficarem à frente.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos para abrir — os braços ficam quase esticados.
- Subir os ombros em direção às orelhas — mantenha-os baixos.
- Soltar o elástico na volta — controle o retorno.
Dica
Quanto mais perto as mãos começam, mais difícil fica; ajuste a pegada para fazer as repetições com controle.