IONComo fazer Corda naval
Corda naval: meio agachado, com uma ponta da corda em cada mão, os braços sobem e descem alternados fazendo ondas, trabalhando ombros e fôlego.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Peito, Antebraços
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure uma ponta da corda em cada mão e afaste-se até tirar a folga.
- Fique meio agachado, com os pés na largura dos ombros e o abdômen firme.
- Suba um braço enquanto o outro desce.
- Alterne os braços rapidamente para criar ondas contínuas na corda.
- Mantenha a respiração ritmada durante toda a série.
Erros comuns
- Ficar com as pernas esticadas — a base meio agachada estabiliza o corpo.
- Fazer ondas pequenas só com os punhos — o movimento sai dos ombros e dos braços.
- Arredondar as costas — mantenha o peito aberto e o tronco firme.
Dica
Faça séries por tempo, como 20 a 30 segundos, e procure manter as ondas iguais até o fim.