IONComo fazer Levantamento terra com barra hexagonal
Terra com a barra hexagonal, que deixa as mãos ao lado do corpo e o tronco mais ereto, dividindo o trabalho entre pernas e costas.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Entre no meio da barra hexagonal, pés na largura do quadril.
- Agache e segure os pegadores dos lados, braços esticados.
- Peito aberto e coluna neutra antes de sair do chão.
- Empurre o chão com os pés e estenda joelhos e quadril até ficar em pé.
- Desça a barra controlada, dobrando quadril e joelhos juntos.
Erros comuns
- Arredondar as costas para pegar a barra — desça com os joelhos dobrados.
- Ficar fora do centro da barra — a carga desequilibra para um lado.
- Jogar o quadril para trás no topo — termine em pé, alinhado.
Dica
Comece pelos pegadores altos, se a barra tiver, até ganhar mobilidade para o pegador baixo.