IONComo fazer Supino com halteres
Supino com halteres deitado no banco reto, exercício composto para peito, ombros e tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco reto com um halter em cada mão na altura do peito.
- Pés firmes no chão e lombar em contato natural com o banco.
- Empurre os halteres para cima até quase estender os cotovelos.
- Desça os halteres de forma controlada até a altura do peito.
- Mantenha os punhos alinhados com os cotovelos durante todo o movimento.
Erros comuns
- Descer os halteres rápido demais, perdendo o controle e sobrecarregando o ombro.
- Arquear demais a lombar tirando o apoio do banco.
- Estender os cotovelos com força total, travando a articulação no topo.
Dica
Halteres pedem mais estabilização que a barra, controle o trajeto em todas as repetições.