IONComo fazer Alongamento gato-vaca
Gato-vaca: de quatro, a coluna arredonda para cima e depois afunda, alternando, o que solta as costas e melhora a mobilidade.
- Músculos principais
- Mobilidade
- Também trabalha
- Costas, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- Arredonde a coluna para cima, levando o queixo em direção ao peito.
- Depois afunde a coluna, levantando o peito e o olhar.
- Alterne devagar entre as duas posições.
- Acompanhe o movimento com a respiração.
Erros comuns
- Fazer rápido — o movimento é lento e controlado.
- Mexer só o pescoço — a coluna toda se move.
- Dobrar os cotovelos — os braços ficam esticados.
Dica
Solte o ar ao arredondar e puxe o ar ao afundar a coluna.