IONComo fazer Balanço de pernas
Balanço de pernas: em pé numa perna, a outra balança à frente e atrás como um pêndulo, aquecendo o quadril e trabalhando o equilíbrio.
- Músculos principais
- Mobilidade
- Também trabalha
- Quadril, Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique em pé sobre uma perna com as mãos na cintura.
- Deixe a outra perna solta, sem encostar no chão.
- Balance a perna livre para a frente e para trás como um pêndulo.
- Aumente a amplitude aos poucos, sem forçar.
- Troque de perna e repita o mesmo número de balanços.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para acompanhar a perna — o tronco fica parado e ereto.
- Balançar com força desde o primeiro movimento — comece pequeno e vá abrindo.
- Travar o joelho da perna de apoio — mantenha-o levemente dobrado.
Dica
Se o equilíbrio atrapalhar, apoie uma mão numa parede e foque no balanço.