IONComo fazer Remada com barra
Remada com barra em pé, inclinado à frente, para trabalhar as costas e o deltoide posterior.
- Músculos principais
- Costas
- Também trabalha
- Bíceps, Deltoide posterior
- Equipamento
- Barra
Passo a passo
- Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros.
- Incline o tronco à frente, joelhos levemente flexionados, coluna neutra.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, cotovelos para trás.
- Aperte as costas no topo do movimento.
- Desça a barra controlada até os braços esticados.
Erros comuns
- Arredondar a coluna — sobrecarrega a lombar em vez de trabalhar as costas.
- Usar embalo do quadril para puxar — vira impulso, não força das costas.
- Puxar com o tronco quase vertical — perde a amplitude do movimento.
Dica
Mantenha o tronco firme e fixo, deixando só os braços e as escápulas trabalharem.