IONComo fazer Remada Meadows
Remada com um braço segurando a ponta de uma barra presa no chão, de lado para ela, que trabalha a parte de cima das costas.
- Músculos principais
- Costas
- Também trabalha
- Bíceps, Deltoide posterior
- Equipamento
- Barra
Passo a passo
- Fique de lado para a ponta da barra, com o tronco inclinado à frente.
- Segure a ponta da barra com a mão mais próxima; apoie a outra mão no joelho.
- Puxe a barra levando o cotovelo para cima e para trás.
- Aperte as costas no alto.
- Desça controlando até o braço esticar.
Erros comuns
- Girar o tronco para puxar — o tronco fica parado.
- Arredondar as costas — mantenha a coluna neutra.
- Subir o ombro em direção à orelha — mantenha-o baixo.
Dica
Deixe o ombro alongar um pouco embaixo: a amplitude maior é o que diferencia esta remada.