IONComo fazer Remada com apoio no peito
Remada com halteres deitado de bruços num banco inclinado, que tira a lombar do movimento e foca no meio das costas.
- Músculos principais
- Costas
- Também trabalha
- Bíceps, Deltoide posterior
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Deite de bruços num banco inclinado, com o peito apoiado e os pés no chão.
- Deixe os braços pendurados, um halter em cada mão.
- Puxe os cotovelos para trás, junto ao corpo.
- Aperte as escápulas no alto.
- Desça os halteres devagar até os braços esticarem.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco para puxar — o peito fica apoiado o tempo todo.
- Subir os ombros em direção às orelhas — mantenha-os baixos.
- Puxar com embalo — o banco serve justamente para tirar o embalo.
Dica
Como a lombar descansa no banco, é uma boa remada para dias em que as costas baixas estão cansadas.