IONComo fazer Dead bug com elástico
Dead bug segurando um elástico preso atrás da cabeça, que aumenta o trabalho do core para manter a lombar no chão.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Glúteos, Ombros
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Prenda o elástico num ponto baixo atrás da cabeça e deite de costas.
- Segure o elástico com os braços apontando para o teto, quadril e joelhos a 90 graus.
- Pressione a lombar contra o chão.
- Estique uma perna perto do chão mantendo os braços firmes contra o elástico.
- Volte devagar e alterne as pernas.
Erros comuns
- Deixar o elástico puxar os braços para trás — eles ficam firmes.
- Tirar a lombar do chão — reduza a amplitude da perna.
- Fazer rápido — controle cada repetição.
Dica
Quanto mais longe do ponto de apoio, mais tensão no elástico e mais difícil o exercício.