IONComo fazer Rosca sentado de bíceps interno com halteres
Rosca sentado com halteres em pegada supinada e cotovelos afastados, para a região interna do bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se com halteres nas mãos e braços estendidos ao lado do corpo.
- Gire os punhos para pegada supinada e afaste levemente os cotovelos.
- Flexione os cotovelos elevando os halteres em direção aos ombros.
- Contraia o bíceps no topo mantendo os punhos estáveis.
- Desça devagar até os braços quase estendidos.
Erros comuns
- Girar o punho demais e perder a pegada supinada durante a subida.
- Usar impulso do tronco para completar a repetição.
- Fechar os cotovelos junto ao corpo, o que muda o foco do exercício.
Dica
Mantenha os cotovelos ligeiramente afastados do tronco durante toda a execução.