IONComo fazer Barra fixa com abdominal
Barra fixa com as palmas viradas para você em que, ao subir, os joelhos vêm até o peito: trabalha costas, bíceps e abdômen juntos.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Bíceps, Dorsais
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Pendure-se na barra com as palmas viradas para você.
- Puxe o corpo para cima e, ao mesmo tempo, traga os joelhos em direção ao peito.
- No alto, o queixo passa da barra e os joelhos ficam perto do peito.
- Desça devagar, esticando braços e pernas juntos.
- Mantenha o movimento controlado, sem balanço.
Erros comuns
- Balançar as pernas para subir — o abdômen controla a subida dos joelhos.
- Subir só os joelhos sem puxar o corpo — os dois movimentos acontecem juntos.
- Soltar o corpo na descida — controle a volta.
Dica
Se ficar difícil, separe as duas partes: primeiro suba o corpo, depois os joelhos.