IONComo fazer Bater de pernas
Bater de pernas: deitado, as pernas esticadas no ar sobem e descem alternadamente, trabalhando a parte de baixo do abdômen e o quadril.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de costas com as mãos ao lado do corpo ou sob o quadril.
- Levante as pernas esticadas um pouco acima do chão.
- Suba uma perna enquanto a outra desce.
- Alterne em ritmo curto e constante.
Erros comuns
- Deixar a lombar sair do chão — encoste-a e firme o abdômen.
- Dobrar os joelhos — as pernas ficam esticadas.
- Fazer um movimento enorme — as pernas oscilam em amplitude pequena.
Dica
Se a lombar levantar, suba um pouco mais as pernas em relação ao chão.