IONComo fazer Agachamento afundo no Smith
Split squat feito na máquina smith, com a barra guiada, trabalhando principalmente o quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Posicione a barra do smith apoiada na parte superior das costas.
- Dê um passo à frente e fixe essa posição, mantendo o core contraído.
- Flexione os dois joelhos até o de trás quase tocar o chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé durante toda a descida.
- Empurre o chão com o pé da frente para subir, sem trocar de pé entre as repetições.
Erros comuns
- Posicionar os pés muito à frente ou muito atrás da barra — desalinha a trajetória do movimento.
- Inclinar o tronco para frente — desvia a carga do quadríceps para a lombar.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — pode forçar a articulação do joelho.
Dica
A barra guiada facilita o equilíbrio, então aproveite para focar na profundidade do movimento.