IONComo fazer Tríceps na polia pegada invertida de tríceps
Tríceps na polia com pegada invertida, palmas para cima, que muda o ângulo de trabalho do músculo.
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé de frente para a polia alta com pegada supinada na barra.
- Cotovelos junto ao corpo, antebraços paralelos ao chão.
- Estenda os cotovelos empurrando a barra para baixo.
- Contraia o tríceps no final do movimento sem travar com força.
- Retorne devagar até os antebraços voltarem à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo durante o movimento.
- Usar o peso do tronco para empurrar a barra para baixo.
- Soltar a barra rápido demais na volta em vez de controlar.
Dica
A pegada supinada exige mais do punho, use cargas moderadas até se adaptar.