IONComo fazer Hiperextensão invertido
Hiperextensão invertida: o tronco fica apoiado num banco alto e as pernas esticadas sobem atrás, trabalhando glúteos e lombar.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite de bruços no banco com o quadril na borda e as pernas penduradas.
- Segure firme nas laterais ou nos pegadores.
- Suba as pernas esticadas até a linha do tronco.
- Contraia os glúteos no alto.
- Desça devagar, sem deixar as pernas balançarem.
Erros comuns
- Subir as pernas acima da linha do corpo — a lombar sobrecarrega.
- Usar embalo — o movimento é controlado.
- Quadril fora da borda — ele fica apoiado para dar estabilidade.
Dica
Na máquina própria o movimento é guiado; num banco alto comum, comece sem carga.