IONComo fazer Peck deck
Exercício de máquina sentado que aproxima os braços à frente do corpo, isola o peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Sente no aparelho com as costas apoiadas no encosto.
- Posicione os antebraços ou as mãos nos apoios, cotovelos na altura dos ombros.
- Aproxime os braços à frente do corpo contraindo o peitoral.
- Segure um instante na posição de maior contração.
- Volte controlado até sentir o alongamento no peito, sem forçar o ombro.
Erros comuns
- Tirar as costas do encosto para ganhar amplitude, sobrecarrega a lombar.
- Deixar os cotovelos caírem abaixo da linha dos ombros, muda o foco do exercício.
- Usar embalo para fechar os braços, reduz o trabalho do peitoral.
Dica
Ajuste o assento para que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros durante todo o movimento.