IONComo fazer Agachamento skater
Agachamento skater: numa perna, com a outra dobrada atrás no ar e o tronco inclinado à frente, o quadril desce, trabalhando coxas e glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique numa perna com a outra dobrada para trás no ar.
- Estenda os braços à frente.
- Incline o tronco à frente e desça o quadril.
- Leve o joelho de trás em direção ao chão sem encostar.
- Suba empurrando o chão com a perna de apoio.
Erros comuns
- Deixar o tronco reto demais — inclinar à frente ajuda o equilíbrio.
- Tirar o calcanhar de apoio do chão — o pé fica inteiro apoiado.
- Apoiar o joelho de trás para descansar — ele só se aproxima do chão.
Dica
Segure um peso leve nas mãos à frente para equilibrar melhor a descida.