IONComo fazer Agachamento cossaco
Agachamento cossaco: com a base bem aberta, o quadril desce fundo sobre um pé e a outra perna fica esticada, trabalhando coxas e mobilidade.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Abra os pés bem além da largura dos ombros.
- Desça o quadril para um lado dobrando aquele joelho.
- Estique a outra perna com a ponta do pé para cima.
- Volte ao centro e desça para o outro lado.
Erros comuns
- Levantar o calcanhar da perna dobrada — ele fica no chão.
- Curvar as costas para descer mais — o peito fica aberto.
- Forçar a descida além da mobilidade — desça até onde for confortável.
Dica
Segure as mãos juntas à frente do peito para equilibrar o tronco.