IONComo fazer Agachamento base fechada
Agachamento com os pés próximos, aumentando a exigência sobre o quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Posicione a barra apoiada na parte superior das costas, com os pés próximos, na largura do quadril.
- Contraia o core e inicie o movimento flexionando os joelhos.
- Desça mantendo o tronco firme e o olhar à frente.
- Desça até onde a mobilidade permitir, sem perder o equilíbrio.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro — mais comum nessa variação por causa da base estreita.
- Tirar os calcanhares do chão — reduz a estabilidade do movimento.
- Arredondar as costas na descida — aumenta o risco de sobrecarga na lombar.
Dica
Use cargas mais leves que no agachamento tradicional até se adaptar ao equilíbrio da base fechada.