IONComo fazer Prancha com abertura de pernas
Prancha com abertura de pernas: apoiado nos antebraços, os pés abrem e fecham sem o quadril sair da linha, trabalhando abdômen, glúteos e ombros.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos abaixo dos ombros.
- Estique as pernas para trás com os pés juntos e o corpo em linha reta.
- Afaste os pés para os lados, deslizando ou com um passo curto.
- Junte os pés de novo mantendo o quadril parado.
- Repita no ritmo da respiração, sem perder a linha do corpo.
Erros comuns
- Subir o quadril ao abrir os pés — ele fica na linha dos ombros.
- Afundar a lombar — contraia o abdômen e os glúteos.
- Apoiar o peso nos ombros sem firmeza — empurre o chão com os antebraços.
Dica
Uma versão com saltos curtos dos pés aumenta o ritmo, desde que o quadril continue parado.