IONComo fazer Levantamento terra pernas semirrígidas com barra
Levantamento terra com joelhos levemente flexionados e fixos, foco nos posteriores de coxa e glúteos.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique com os pés na largura do quadril, segure a barra com os braços estendidos.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e fixos durante todo o movimento.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, barra deslizando pelas coxas.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores de coxa, sem perder a coluna neutra.
- Volte à posição inicial estendendo o quadril e apertando o glúteo.
Erros comuns
- Flexionar e estender os joelhos durante o movimento, tira o foco dos posteriores de coxa.
- Arredondar as costas na descida, sobrecarrega a lombar.
- Afastar a barra do corpo, aumenta a alavanca sobre a coluna.
Dica
Trave a flexão dos joelhos no início e mantenha o mesmo ângulo do começo ao fim da repetição.