IONComo fazer Sustentação Pallof na polia
Isometria em pé segurando a polia à frente com os braços esticados, sem deixar o tronco girar, que fortalece o core.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Glúteos, Ombros
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Fique de lado para a polia, com os pés na largura dos ombros.
- Segure o pegador com as duas mãos junto ao peito.
- Estique os braços à frente.
- Mantenha a posição sem deixar o tronco girar para a máquina.
- Volte as mãos ao peito ao fim do tempo e troque de lado.
Erros comuns
- Deixar o tronco girar — o desafio é ficar parado.
- Prender a respiração — respire normalmente durante a isometria.
- Dobrar os braços aos poucos — eles ficam esticados até o fim.
Dica
Se ficar fácil, afaste-se um passo da máquina para aumentar a tensão do cabo.