IONComo fazer Levantamento terra com elástico
Levantamento terra com elásticos presos à barra e ao chão, a resistência aumenta perto do topo.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Antebraços, Glúteos, Posteriores de coxa, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Prenda os elásticos na barra e ancore a outra ponta no chão.
- Fique com os pés na largura do quadril, barra próxima às canelas.
- Flexione o quadril e os joelhos e segure a barra por fora das pernas.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até o chão, resistindo à tração dos elásticos.
Erros comuns
- Não considerar a tensão extra dos elásticos ao escolher a carga na barra.
- Arredondar as costas na subida, sobrecarrega a lombar.
- Descer rápido demais, os elásticos puxam a barra e tiram o controle.
Dica
Ajuste a ancoragem dos elásticos para que a tensão fique igual dos dois lados da barra.