IONComo fazer Levantamento terra com correntes
Levantamento terra com correntes penduradas na barra, a resistência aumenta conforme a barra sobe.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Antebraços, Glúteos, Posteriores de coxa, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Prenda as correntes nas pontas da barra deixando parte delas no chão.
- Fique com os pés na largura do quadril, barra próxima às canelas.
- Flexione o quadril e os joelhos e segure a barra por fora das pernas.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça controlada até as correntes voltarem a apoiar no chão.
Erros comuns
- Não ajustar a carga total pensando no peso extra das correntes no topo.
- Arredondar as costas na subida, sobrecarrega a lombar.
- Perder o controle na descida, as correntes batem no chão de forma descontrolada.
Dica
Ajuste o comprimento das correntes para que fiquem totalmente suspensas perto do topo do movimento.