IONComo fazer Levantamento terra com barra
Exercício composto com barra no chão, levanta o peso do chão até a extensão total do quadril.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores de coxa, Dorsais, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique com os pés na largura do quadril, barra próxima às canelas.
- Flexione o quadril e os joelhos e segure a barra por fora das pernas.
- Mantenha a coluna neutra, peito aberto e puxe o ar antes de subir.
- Suba a barra rente ao corpo estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça a barra controlada até o chão repetindo o mesmo trajeto.
Erros comuns
- Arredondar as costas na subida, sobrecarrega a coluna lombar.
- Afastar a barra do corpo, aumenta o braço de alavanca e a carga na lombar.
- Deixar o quadril subir antes dos ombros na saída do chão — as pernas estendem primeiro e a lombar puxa a carga.
Dica
Pense em empurrar o chão com os pés e mantenha a barra sempre próxima às canelas e coxas.