IONComo fazer Bom dia com barra e pernas semirrígidas
Bom dia com joelhos quase estendidos, com foco maior na lombar e nos posteriores de coxa pela amplitude maior.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione a barra nas costas, apoiada no trapézio, com carga leve para iniciantes.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e joelhos quase estendidos, sem travar.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas.
- Desça até sentir alongamento forte nos posteriores de coxa, sem perder a postura da coluna.
- Retorne à posição ereta contraindo glúteos e posteriores de coxa.
Erros comuns
- Travar completamente os joelhos, o que tira a proteção natural da articulação.
- Descer além do ponto em que a lombar consegue ficar reta, arredondando a coluna.
- Usar carga alta sem antes dominar a técnica com pouco peso.
Dica
Comece com carga bem leve até sentir com clareza o alongamento nos posteriores de coxa.