IONComo fazer Extensão lombar
Extensão lombar no banco a 45 graus: o tronco desce e volta à linha das pernas, fortalecendo lombar, glúteos e posteriores.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Ajuste o banco para o apoio ficar logo abaixo do quadril e prenda os pés.
- Cruze os braços no peito, com o corpo em linha.
- Desça o tronco dobrando no quadril.
- Suba até o tronco voltar à linha das pernas.
- Não passe da linha do corpo no alto.
Erros comuns
- Hiperestender a lombar no alto — termine alinhado.
- Apoio alto demais — ele fica abaixo do quadril para a dobra acontecer.
- Fazer com embalo — o movimento é controlado.
Dica
Segurar uma anilha no peito aumenta a carga quando o peso do corpo ficar fácil.