IONComo fazer Flexão invertida na parede
Flexão invertida na parede: em parada de mãos com os pés na parede, os cotovelos dobram e esticam, trabalhando ombros e tríceps.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps, Core, Peito
- Equipamento
- Parede
Passo a passo
- Suba em parada de mãos com os pés apoiados na parede.
- Deixe as mãos um palmo à frente da parede, na largura dos ombros.
- Dobre os cotovelos e baixe a cabeça até perto do chão.
- Empurre o chão até os braços ficarem esticados.
- Saia da posição com calma ao final da série.
Erros comuns
- Arquear demais as costas — firme o abdômen e os glúteos.
- Deixar os cotovelos abrirem totalmente — mantenha-os mais próximos do corpo.
- Descer rápido demais — a descida é lenta e controlada.
Dica
Coloque uma almofada fina onde a cabeça chega para medir a descida.