IONComo fazer Agachamento no caixote com correntes
Agachamento no caixote com correntes presas à barra, variando a resistência ao longo do movimento.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Prenda as correntes na barra e posicione um caixote atrás de você.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça empurrando o quadril para trás até sentar levemente no caixote.
- Mantenha a tensão muscular no momento sentado, sem relaxar completamente.
- Empurre o chão com os pés para levantar, sentindo o peso das correntes aumentar perto do topo.
Erros comuns
- Relaxar totalmente ao sentar — perde a tensão muscular necessária para a subida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Ignorar o peso extra das correntes no topo — pode desequilibrar a barra.
Dica
As correntes deixam o movimento mais pesado perto do topo, então prepare-se para essa fase.