IONComo fazer Tríceps na polia de tríceps
Tríceps na polia alta com barra reta, exercício clássico de isolamento do tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé de frente para a polia alta segurando a barra com pegada pronada.
- Cotovelos junto ao corpo, antebraços paralelos ao chão.
- Estenda os cotovelos empurrando a barra para baixo.
- Contraia o tríceps no final do movimento.
- Retorne devagar até os antebraços voltarem à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo durante o movimento.
- Inclinar o tronco para frente para empurrar mais peso.
- Travar o cotovelo com força total ao final da repetição.
Dica
Mantenha os cotovelos colados ao corpo, só o antebraço deve se mover.