IONComo fazer Supino na máquina
Supino na máquina, com trajeto guiado que facilita a execução e reduz a exigência de equilíbrio.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o assento até que as alças fiquem na altura do peito.
- Sente-se com as costas apoiadas e segure as alças.
- Empurre as alças para frente até quase estender os cotovelos.
- Retorne de forma controlada até a posição inicial.
- Mantenha as costas coladas no encosto durante toda a série.
Erros comuns
- Ajustar o assento na altura errada em relação às alças.
- Descolar as costas do encosto para empurrar mais peso.
- Travar os cotovelos com força total no topo do movimento.
Dica
Regule o assento antes de carregar peso, o ajuste certo protege o ombro.