IONComo fazer Alongamento borboleta
Alongamento borboleta: sentado com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos, alonga a parte interna das coxas e o quadril.
- Músculos principais
- Quadril
- Também trabalha
- Groin, Mobilidade
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Sente no chão e junte as solas dos pés, com os joelhos abertos para os lados.
- Segure os pés com as mãos.
- Endireite as costas.
- Incline o tronco à frente a partir do quadril, devagar.
- Mantenha a posição respirando fundo.
Erros comuns
- Arredondar as costas para descer mais — a inclinação vem do quadril.
- Empurrar os joelhos para baixo com força — deixe-os descer com o tempo.
- Prender a respiração — respire devagar.
Dica
Quanto mais perto do corpo os pés ficam, mais intenso fica o alongamento.