IONComo fazer Alongamento ajoelhado de quadril de flexores
Alongamento dos flexores do quadril meio ajoelhado: o quadril avança e alonga a frente do quadril da perna de trás.
- Músculos principais
- Quadril
- Também trabalha
- Quadríceps, Mobilidade
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Ajoelhe com um joelho no chão e o outro pé à frente, joelho dobrado.
- Coloque as mãos na cintura e deixe o tronco ereto.
- Contraia o glúteo da perna de trás.
- Leve o quadril à frente devagar até sentir o alongamento na frente do quadril de trás.
- Mantenha a posição respirando e troque de lado.
Erros comuns
- Arquear a lombar para avançar — o glúteo contraído evita isso.
- Inclinar o tronco à frente — ele fica ereto.
- Forçar até doer — o alongamento deve ser confortável.
Dica
Apoie o joelho de baixo numa toalha dobrada se o chão for duro.