IONComo fazer Elíptico
Elíptico: em pé nos pedais, as pernas fazem uma elipse enquanto os braços empurram e puxam as alavancas, trabalhando o condicionamento sem impacto.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Suba nos pedais e segure as alavancas móveis.
- Comece a pedalar com o tronco ereto e o olhar à frente.
- Empurre a alavanca do lado da perna que vai para trás e puxe a outra.
- Mantenha os pés apoiados por inteiro nos pedais.
- Ajuste a resistência para manter um ritmo constante.
Erros comuns
- Apoiar o peso do corpo nas alavancas — elas guiam o movimento, sem sustentar o corpo.
- Pedalar só na ponta dos pés — o pé inteiro fica no pedal.
- Curvar as costas — mantenha o peito aberto e o abdômen firme.
Dica
Pedalar para trás de vez em quando muda o estímulo nas pernas.