IONComo fazer Pés rápidos
Pés rápidos: meio agachado e com o tronco à frente, passos curtíssimos e acelerados no lugar, trabalhando agilidade e condicionamento.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Também trabalha
- Pernas, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Afaste os pés na largura do quadril e dobre levemente joelhos e quadril.
- Incline o tronco à frente e deixe os braços prontos à frente do corpo.
- Alterne os pés no lugar o mais rápido que conseguir.
- Tire cada pé só alguns centímetros do chão.
- Mantenha o peso na parte da frente dos pés.
Erros comuns
- Subir os pés alto demais — quanto mais baixo o passo, mais rápido ele fica.
- Ficar em pé com as pernas esticadas — mantenha a base meio agachada.
- Apoiar os calcanhares — fique na parte da frente dos pés o tempo todo.
Dica
Faça séries curtas e intensas, de 10 a 20 segundos, e descanse entre elas.