IONComo fazer Elevação de panturrilha em pé com barra
Elevação de panturrilha em pé com a barra nas costas, exercício básico para fortalecer a panturrilha.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie a barra na parte de trás dos ombros, como em um agachamento, e fique em pé sobre um anteparo.
- Posicione a ponta dos pés na borda do anteparo, deixando os calcanhares soltos.
- Desça os calcanhares devagar até alongar bem a panturrilha.
- Suba na ponta dos pés contraindo a panturrilha no topo do movimento.
- Desça controlado e repita sem balançar o tronco.
Erros comuns
- Usar carga alta demais, o que tira a amplitude do movimento
- Deixar os joelhos travados e rígidos, sobrecarregando as articulações
- Subir e descer rápido sem controle, perdendo tensão na panturrilha
Dica
Priorize amplitude completa e controle em vez de aumentar a carga na barra.