IONComo fazer Elevação de panturrilha com halteres
Elevação de panturrilha em pé com halteres nas mãos, isolando a panturrilha em toda a amplitude do tornozelo.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé sobre um step ou anteparo elevado, com um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Apoie a ponta dos pés na borda, deixando os calcanhares livres para descer.
- Desça os calcanhares até sentir alongamento na panturrilha, sem forçar demais.
- Suba na ponta dos pés o máximo possível, contraindo a panturrilha no topo.
- Desça controlado e repita, mantendo o tronco ereto durante todo o movimento.
Erros comuns
- Fazer o movimento em amplitude curta, o que reduz o trabalho muscular
- Usar embalo do corpo para subir, tirando a tensão da panturrilha
- Não descer o calcanhar até o fim, perdendo o alongamento na fase negativa
Dica
Faça uma pausa de um segundo no topo do movimento para aumentar a contração da panturrilha.