IONComo fazer Alongamento na parede de panturrilha
Alongamento de panturrilha na parede: com as mãos apoiadas, a perna de trás fica esticada com o calcanhar no chão.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Também trabalha
- Mobilidade
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique de frente para a parede e apoie as mãos nela, na altura dos ombros.
- Dê um passo para trás com uma perna, mantendo-a esticada.
- Dobre o joelho da frente.
- Leve o quadril à frente mantendo o calcanhar de trás no chão.
- Segure a posição e troque de perna.
Erros comuns
- Tirar o calcanhar de trás do chão — ele fica apoiado.
- Virar o pé de trás para fora — ele aponta para a frente.
- Dobrar o joelho de trás — ele fica esticado nesta versão.
Dica
Dobrar levemente o joelho de trás muda o alongamento para a parte mais baixa da panturrilha.