IONComo fazer Elevação de panturrilha no Smith
Elevação de panturrilha em pé usando a barra guiada do Smith, com apoio para os pés em um anteparo.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione a barra do Smith apoiada nas costas e destrave o equipamento.
- Apoie a ponta dos pés em um anteparo, deixando os calcanhares livres.
- Desça os calcanhares até alongar bem a panturrilha.
- Suba na ponta dos pés contraindo a panturrilha no topo do movimento.
- Desça controlado e repita mantendo o tronco estável.
Erros comuns
- Travar os joelhos completamente, sobrecarregando as articulações
- Usar amplitude curta, reduzindo o trabalho da panturrilha
- Deixar a barra bater no encaixe entre uma repetição e outra sem controle
Dica
Use o guia do Smith a seu favor para manter o equilíbrio e focar só no movimento do tornozelo.