IONComo fazer Elevação de panturrilha sentado com barra
Elevação de panturrilha sentado com a barra apoiada nas coxas, foco no músculo com o joelho flexionado.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se em um banco com os pés apoiados na ponta sobre um anteparo elevado.
- Apoie a barra sobre as coxas, próxima aos joelhos, segurando-a com as mãos.
- Desça os calcanhares até sentir alongamento na panturrilha.
- Suba na ponta dos pés contraindo bem o músculo no topo.
- Desça controlado e repita mantendo o apoio da barra estável.
Erros comuns
- Deixar a barra rolar ou escorregar sobre as coxas por falta de apoio firme
- Fazer amplitude curta, o que reduz o estímulo no músculo
- Subir e descer rápido demais, perdendo a fase de contração no topo
Dica
Estabilize bem a barra sobre as coxas antes de iniciar o movimento para não perder o equilíbrio.