IONComo fazer Pullover braços flexionados com barra
Pullover com a barra e os cotovelos flexionados, leva o peso atrás da cabeça, trabalha dorsais e peito.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Peito, Dorsais, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco com os pés apoiados firmes no chão.
- Segure a barra com pegada fechada, braços estendidos acima do peito.
- Flexione levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo fixo.
- Desça a barra em arco atrás da cabeça até sentir o alongamento.
- Volte a barra à posição inicial contraindo as costas e o peito.
Erros comuns
- Mudar o ângulo dos cotovelos durante o movimento, reduz o controle da carga.
- Descer além do que o ombro permite, aumenta o risco na articulação.
- Usar carga alta demais, dificulta manter a coluna estável no banco.
Dica
Mantenha os cotovelos discretamente flexionados e fixos do início ao fim da repetição.