IONComo fazer Barra fixa assistido
Barra fixa com ajuda de uma máquina ou elástico, que permite treinar o movimento completo enquanto a força para a barra livre ainda não chegou.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Ajuste a ajuda da máquina e apoie os joelhos (ou os pés) na plataforma.
- Segure a barra com as palmas para a frente, mãos mais afastadas que os ombros.
- Puxe o corpo para cima até o queixo passar da barra.
- Desça devagar até os braços esticarem.
- Diminua a ajuda aos poucos, conforme ficar mais forte.
Erros comuns
- Usar ajuda demais — o exercício deve ser difícil nas últimas repetições.
- Encurtar a descida — estique os braços embaixo.
- Balançar o corpo — mantenha-o firme.
Dica
Anote a ajuda usada em cada treino: diminuir o contrapeso é o caminho até a barra livre.