IONComo fazer Barra fixa
Barra fixa com pegada pronada, exercício composto de referência para fortalecer as costas.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Meio das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Fique pendurado com os braços estendidos e o corpo estável.
- Puxe o corpo para cima até o queixo passar da barra.
- Contraia bem as costas no topo do movimento.
- Desça controlado até os braços ficarem estendidos novamente e repita.
Erros comuns
- Usar embalo do corpo para subir em vez de puxar com as costas
- Não descer totalmente os braços entre uma repetição e outra
- Elevar só os ombros sem puxar o cotovelo para baixo e para trás
Dica
Pense em puxar os cotovelos para baixo e para trás, não apenas em levantar o corpo.