IONComo fazer Hip airplane
Hip airplane: em pé numa perna, com o tronco inclinado e a outra perna atrás, o tronco gira abrindo e fechando o quadril.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique em pé numa perna, joelho levemente dobrado, mãos na cintura.
- Incline o tronco à frente enquanto a outra perna vai para trás.
- Gire o tronco e o quadril para fora, abrindo o peito para o lado.
- Volte girando para dentro, sem perder o equilíbrio.
- Complete as repetições e troque de perna.
Erros comuns
- Girar só os ombros — o quadril gira junto.
- Perder o alinhamento do joelho de apoio — ele fica na linha do pé.
- Fazer rápido — o exercício é de controle e equilíbrio.
Dica
Comece com uma mão apoiada numa parede até o equilíbrio ficar firme.