IONComo fazer Extensão deitado de tríceps com halteres
Extensão de tríceps deitado com halteres, também chamada de rosca testa, feita em banco reto.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite-se em um banco reto segurando um halter em cada mão acima do peito, braços estendidos.
- Mantenha os cotovelos apontados para cima e próximos um do outro.
- Desça os halteres flexionando os cotovelos até perto da cabeça.
- Estenda os cotovelos de volta até os braços ficarem quase retos.
- Controle o movimento em toda a amplitude e repita.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados, transformando o exercício em outro movimento
- Descer o peso rápido demais, arriscando bater na cabeça
- Mover os ombros durante a execução em vez de manter só os cotovelos ativos
Dica
Mantenha os cotovelos fixos e apontando para o teto durante toda a execução.