IONComo fazer Elevação lateral na máquina
Elevação lateral sentado na máquina, que trabalha a parte lateral dos ombros com o movimento guiado.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Parte alta das costas
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Sente na máquina e apoie os braços nos apoios laterais.
- Ajuste o banco para os ombros ficarem alinhados com o eixo da máquina.
- Suba os braços pelos lados até a altura dos ombros.
- Pare um instante no alto.
- Desça devagar.
Erros comuns
- Subir acima da linha dos ombros — o trapézio assume o trabalho.
- Subir os ombros junto — mantenha-os baixos.
- Descer o peso de uma vez — controle a volta.
Dica
Na máquina o caminho é fixo, então dá para focar só na contração do ombro.