IONComo fazer Tríceps testa com dois halteres
Tríceps testa com dois halteres, deitado no banco, que permite ajustar a trajetória de cada braço.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Deite no banco reto com um halter em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Mantenha os cotovelos fixos apontando para o teto.
- Flexione os cotovelos descendo os halteres perto das laterais da cabeça.
- Estenda os cotovelos voltando os halteres à posição inicial.
- Mantenha os braços parados, só o antebraço se move.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se abrirem para os lados durante a descida.
- Perder o alinhamento entre os dois halteres durante a série.
- Descer rápido demais e perder o controle perto da cabeça.
Dica
Use halteres com pegada neutra no final da descida, isso ajuda a proteger o cotovelo.